http://diet.kenji-s.com/ メタボリック解消・ダイエットそして目指すはバレーボールアスリート体型 ja Copyright 2009 Mon, 12 Oct 2009 12:07:23 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 参加してもう１年以上たつママさんバレーの練習。 何やらチーム解散の危機で、その可能性が高いそうだ。 ここ２週間、練習が行われていない模様。 単に私に連絡が来ていないだけかもしれないが・・・　苦笑 さしていい練習相手にならない私を参加させない口実の為に、気を使って"解散"なんていってるなら、その方がよっぽどマシなのだが・・・ これといって趣味のない私の唯一の楽しみだっただけに、正直ショックである。 http://diet.kenji-s.com/2009/10/post-43.html http://diet.kenji-s.com/2009/10/post-43.html バレーボールアスリート体型への道 バレーボール ママさんバレー Mon, 12 Oct 2009 12:07:23 +0900 最近、筋肉痛が出るのが遅くなってきた。 ここんところ、同窓生のバレー練習会やママさんバレーで結構ハードに動いているので、筋肉痛がでる。 去年くらいまでは、筋肉痛が出るときは運動終了後４～５時間で痛くなったのだが、最近では２４時間後に決まってでる。 見事なまでに、計ったように２４時間後なのである。 先週の日曜日のママさんバレーの練習は午後８時３０分くらいに終わった。 結構な本数スパイクを打ったので、筋肉痛だろうなあ～と思っていた。 翌朝になっても不思議となんともない・・・ 「あれ？筋肉痛はなしかあ」と思って夜勤に備えて月曜の昼くらいに寝る。 http://diet.kenji-s.com/2009/07/post-42.html http://diet.kenji-s.com/2009/07/post-42.html バレーボールアスリート体型への道 筋肉痛 Wed, 15 Jul 2009 11:59:54 +0900 最近実はこっそりとリバウンドしている。 体重で見ると現在６０．５ｋｇ、体脂肪率は１７％前後になっている。 体重プラス３ｋｇ増、体脂肪率２％増といったところ。 正月に一度５９ｋｇ台までリバウンドしたが、昨年の１０月以来の６０ｋｇ台である。 今回のリバウンド、意図的にリバウンドしたものである。 どういうことかというと、昨年９月から１０月にかけて１５ｋｇのダイエットをしたのだが、そのときにお腹の皮がたるむ弊害が起きた。 短期間で急激なダイエットを行うと、脂肪の減少スピードに皮膚が縮むスピードが追いつかずに、皮がたるむ（余る）現象が起こる。 特に長期間太っていた人、重度の肥満だった人がこの皮のたるむ現象がおこることが多いようである。 この急激なダイエットに起因する皮膚たるみの対処法としては、まず第一に当たり前だが急激なダイエットをしないこと、皮膚の新陳代謝を高める、そして今回私がおこなっている少しリバウンドさせるということになる。 http://diet.kenji-s.com/2009/06/post-41.html http://diet.kenji-s.com/2009/06/post-41.html ダイエット弊害・ケガ ダイエット日記 リバウンド 急激ダイエット弊害 皮たるみ Mon, 01 Jun 2009 14:55:58 +0900 昨日のママバレー練習中に肉離れが再発・・・ 前回、肉離れを起こしたのと同じ箇所、右太もも内側の根元よりのところ この箇所は内転筋といわれるところで、何かとよく使うところであり、治りにくいのかもしれない。 前回の肉離れから１ヶ月以上たっているので完治していなかったということはないと思う。 やはり厄介なことに癖になってしまったのかもしれない。 もう肉離れも３回目なので初期処置は手馴れたもの　苦笑 冷やして、固定して、休ませる。 肉離れと言えども小規模に筋繊維、筋膜が切れている状態なので先ずは止血、炎症を抑えるのが最初にすることになる。 そして包帯などで固定して、可能であれば患部が心臓より上の位置にあるようにして休む。 大体初期にはこのような処置でいいのではないだろうか。 ただし、中度、重度の肉離れの場合、ただちに医師の診断を受けるべきである。 http://diet.kenji-s.com/2009/05/post-40.html http://diet.kenji-s.com/2009/05/post-40.html バレーボールアスリート体型への道 肉離れ Mon, 18 May 2009 08:31:12 +0900 本日のママさんバレーの練習中、また肉離れを発症。 試合形式の練習だったのでそのままプレイを続行したが、まったくジャンプできなくなる。 今回の肉離れを起こした箇所は、右太もも前側の内。 前回の肉離れは昨年の１０月、ダイエットのトレーニング中だった。 右太ももの裏側で、肉離れを起こした瞬間「バーン」という衝撃があったのですぐにわかった。 しかし今回はプレイ中だったのでいつ発症したのかわからなかった。 最初は「あれ？足つったかな」という程度で太ももをマッサージしながらプレイしていたのだが、だんだん痛みがひどくなってきて、全く動けなくなってようやく「肉離れだ！」と気づいた。 このパターンが肉離れを悪化させる一番悪いパターンで、おまけに肉離れを起こしているのにマッサージし、気づいてからも最後までプレイした。 http://diet.kenji-s.com/2009/04/post-39.html http://diet.kenji-s.com/2009/04/post-39.html バレーボールアスリート体型への道 ママさんバレー 肉離れ Sun, 19 Apr 2009 23:55:39 +0900

順位 項目名 回答者数
1. 食事管理・断食 193
2. ウォーキング 119
3. 室内での運動（ゲーム機利用など） 94
4. スポーツクラブ 44
5. ランニング（ジョギング） 25
6. ダイエット器具 24
7. 水泳 22
8. ゲルマニウム温浴 15
9. エステティック 7

テーマ：　ダイエット方法、試したことがあるのはどれ？
• 調査結果：　有効回答 543件
• 調査期間：　2008年06月05日から2008年06月05日
• 対象者：　健康・美容に興味を持つ20歳以上　男女
• 調査選択肢：　ダイエット器具,エステティック,ゲルマニウム温浴,岩盤浴,ダンス教室,スポーツクラブ,水泳,ウォーキング,ランニング,室内での運動（ゲーム機利用など）
• [iＭiリサーチバンク調べ]

ダイエット方法ランキング１位～３位の回答者のレビュー

食事管理・断食
• いわゆる「寒天ダイエット」をしました。食欲と空腹を我慢できない私向きだと思っています。お米を炊く時には粉寒天、お味噌汁等の汁物にはきざみ寒天、おやつもゼリーや水ようかん等寒天の物に変えて、20kg減量しました。 （40代女性）
• 炭水化物を控えた食事制限。ご飯などを抜いて野菜を多めに食べるような食事に。体重は少しづつしか減らないが野菜などを多めに食べれたのできつくなかった。 （30代男性）

ウォーキング
• ウオーキングも一人でやっていては続かない。相手がいると甘えられないので必然的に続き結果が得られる。ペースも同じペースではなく、早足、かけっこ、休憩をうまく取り入れる。 （50代男性）
• 車で通っていたら気付かないようないろいろな発見があり、楽しかった。 （40代女性）

室内での運動（ゲーム機利用など）
• 初めてのヨガや筋トレに、ゲーム機を利用しています。基本がゲームなので楽しく毎日続けることができました。 （30代女性）
• ゲームをしながらダイエットができるので、毎日楽しくできます。自動的に記録されるのも魅力的です。 （30代男性）

１位の食事管理・断食、２位のウォーキングはダイエットの王道と言った感じで予想通りの結果ですね。 興味深いのは３位の室内での運動（ゲーム機利用など）。今時を象徴するダイエット方法ですね。 私が実施したダイエット方法も多数あるので１つづつレビューしてみます。]]> http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-23.html http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-23.html ダイエット関連ニュース メタボリック関連ニュース ウォーキング ジョギング ダイエット ダイエット食事 有酸素運動 食事制限 Mon, 19 Jan 2009 06:55:01 +0900 調査結果の概要 ■メタボリックシンドロームの認知度は99.5%。 ■男性の39.5%、女性の20.7%は既にメタボリックシンドロームである、あるいは、おそらくそうだと思っている。 ■全体の約半数は、メタボリックシンドロームに不安を感じている。 男性、女性とも若年代（30代）のほうが不安に感じる傾向があり、不安がないの回答率は50代男性が一番高い。 不安に感じる理由は、「普段の生活を考えて」がトップ。 ■不安に感じている人の90%以上は、予防・改善のための行動をしている、または行なおうと思っている。 内容は「バランスの良い食事を摂る」がトップ。 ■メタボリックシンドローム予防・改善の情報は、「テレビ」「インターネット」から得るが上位。 ■テーマ：メタボリックシンドロームに関する調査 ■調査結果：有効回答 2,976件 ■調査期間：2008年6月20日から6月23日 ■対象者：全国男女、30歳から59歳 詳細：メタボリックシンドロームの認知度９９．５％、不安に感じているのは５０代よりも３０代に多い。　[iＭiリサーチバンク調べ] ]]> http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-17.html http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-17.html メタボリック関連ニュース メタボ メタボリック メタボ検診 特定健康診査 特定健診 Tue, 13 Jan 2009 08:05:10 +0900 今年初めてのママさんバレーの練習に参加してきた。 練習時間は約２時間で、ママさんの練習台として私は参加している。 練習台と言っても結構目一杯動くので相当な運動量となる。 最近ではほとんどないが、参加仕立ての頃はひどい筋肉痛になった。 筋肉痛になるということは筋繊維が傷ついているということ。 傷ついた筋肉が修復・回復することによって、筋肉は強く・太くなる。 筋肉が修復・回復する過程で良質のたんぱく質を与えてあげることで、 より効率よく筋肉を鍛えることができる。 そこで吸収の早いプロテインを摂取するのが重要。 スポーツやトレーニングの後３０分以内にプロテインを摂取する。 私が今愛飲しているプロテインは写真の　ザバス スピードタイプ2 バニラ味 380g。 今日もすかさず、かかさず練習後飲みました。 ]]> http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-12.html http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-12.html プロテイン・サプリメント サプリメント プロテイン 筋肉量 Sun, 11 Jan 2009 23:29:52 +0900 正月の摂取カロリーオーバーによるダイエットリバウンドが無事解消した。 ダイエットリバウンドを懸念した１月３日より体重は－１．７ｋｇとなった。 昨年末の体重より減少したことになる。 なお、食事は通常のメニュー、食事制限は一切おこなっていない。 正月明け仕事がはじまったこともあるが、通勤方法をこれまでの車での通勤から自転車での通勤方法に変えたのが大きな要因と考えられる。 片道３０分程度、往復１時間の有酸素運動が１日消化できていることになる。 ガソリン代も節約できるしまさに一石二鳥でありますな。 また、職場の人員整理により残業が発生。 私の仕事は体を動かす仕事なので、エクササイズ時間が増えたのと同様である。 ただし、残業プラス通勤時間倍増により１日の余暇時間が減少、体への疲労蓄積と年齢的なものを考えるとこれからの弊害が心配であり、体のケアも大事になってくる。 ]]> http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-11.html http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-11.html ダイエット日記 筋トレ・エクササイズ エクササイズ ダイエットリバウンド リバウンド 体組成計 体脂肪率 基礎代謝量 有酸素運動 筋肉量 Wed, 07 Jan 2009 09:22:40 +0900 正月も３日目、昨年末から全くトレーニングをしていない。 年末には忘年会が２件ほどあったが暴飲暴食したわけでもなく、それほどリバウンドの気配はなかった。 昨年１２月２９日の時点で計測すると、体重５８．０ｋｇ　体脂肪率１５．９％であった。 そして年が明けてからのこの３日でかなりのカロリーを摂取した。 カロリー消費の方は、全くしていない。おまけに夜更かしなど不規則な生活・・・ 果たして、体重、体脂肪率は？恐る恐る体組成計に乗ってみる。 や、やはり衝撃の数値が！しかし、５日でこれほどまでにリバウンドするとは・・・ ]]> http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-6.html http://diet.kenji-s.com/2009/01/post-6.html ダイエット日記 身体測定・数値 リバウンド 体組成計 体脂肪率 基礎代謝量 筋肉量 Sat, 03 Jan 2009 12:06:49 +0900 今回の太もも肉離れの原因を自分なりに考えてみた。 肉離れの約５０％は太もも裏（後）、いわゆるハムストリングスに起こるそうだ。 まず一般的に言われている太もも裏に肉離れが起こりやすい要因。 １．太ももの前と後ろの筋力のバランスが悪くなりやすい 太ももの前後の筋肉は膝と繋がっている。 膝の関節は大体の人が後ろにしか曲がらないのはわかると思うが、その構造上前の筋肉は伸び縮みする可動域が広く、筋肉が強化されやすい。 その結果強化されにくい後ろ側の筋肉と筋力がアンバランスになり、運動時前の筋肉の力に負けてしまい、後ろの筋肉が肉離れをおこす。 ２．太ももの筋肉は上も下も関節に繋がっており負担がかかりやすい 下は膝関節、上は腰と繋がっている。 例えば膝を曲げて、腰を前に折った姿勢だとどんな負担がかかるか？ 後ろの筋肉は膝を曲げると弛む、腰を折ると張る。 ２つの関節によって相反する動き、伸縮を強いられる。 このように負担がかかりやすく、又筋肉が硬くなりやすい。 http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-38.html http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-38.html ダイエット弊害・ケガ ダイエット弊害 整骨院 治療 肉離れ 肉離れ原因 Thu, 16 Oct 2008 13:06:17 +0900 素人の半端な知識でクセになったりしたらいやなので、 本当は形成外科に行きたいところだが、近くの整骨院に行ってきました。 「肉離れだな。歩いてるのを見てると・・・大体３週間くらいかな・・・」と、アバウトな“診断？”が院長先生から・・・ 余談だが、この先生、大の韓流ファン　 １年ほど前まで母も毎日通っておりました。韓流の話をしに・・・ リウマチが悪化して歩いていけなくなったのでもう行ってませんが。 肉離れの正しい応急処置だったので状態は悪くないようでした。 筋肉断裂部分が凹っと陥没するほどの断裂でもなく、炎症、腫れもない。 肉離れ発症後４８時間たっているので筋肉では修復が始まっているとか。 今後は温熱療法、マッサージ、ストレッチで患部の血行をよくし、治癒能力を高めるらしいです。 冷やして固定は２～３日ということはネットで調べてわかっていたので、今日接骨院に行ったんですけど　 http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-37.html http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-37.html ダイエット弊害・ケガ ダイエット弊害 トレーニング 整骨院 治療 肉離れ Wed, 15 Oct 2008 13:04:48 +0900 とうとうやってしまいました・・・ １３日のトレ、３０分のジョギング後いつもの公園へ。 公園での７割ダッシュ５本終了後、 全力ダッシュ１本目１５ｍくらいの地点で・・・ 右脚太もも裏に“ボン！”という衝撃・・・ 次の瞬間、右脚ヒザ裏から臀部にかけて激痛が走る・・・ よく“ブチィ”と音がすると言われるが私の場合“ボン”て感じ・・・ 人生初めての経験である・・・これが“肉離れ”？ 右脚を出来る限り地面に突かないようにほとんど左脚一本でやっと停止。 地面に倒れこみ、しばらくジッとしていた。 右脚を動かさない様に起き上がって、恐々右脚を地面に着いてみる・・・ 右脚太もも裏に“ビーン”と痛みが走る。 公園に居た２～３組の親子の「あ～あやりはった」という視線を感じながら、 脂汗をかき、右脚を引きずり公園をあとにする中年のおっさん・・・ 公園全体が『何の為に・・・』の雰囲気に包まれる・・・ こんな時にひとりってすごく心細く、つらいものがある・・・ 「仕事大丈夫かな・・・」「しばらく何もできないなあ・・・」 「ママバレーは当分いけないなあ・・・」 「世界陸上みたいで結構かっこよかったんちゃうん・・・」などと考えながら、 しょんぼり、ゆっくりと１０分程度でやっと家に到着。 直ちに応急処置、冷やさなくては・・・ 氷・・・うちの家にそんな気の利いたものがあるわけもなく、 冷蔵庫にあった未開封の２Ｌミネラルウォーターのペットボトルを代用。 １時間程度冷却する。ちなみにおかん、おとんはテレビをみて大笑い中・・・ http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-36.html http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-36.html ダイエット弊害・ケガ オーバーワーク ダイエット弊害 トレーニング 応急処置 肉離れ Tue, 14 Oct 2008 01:34:40 +0900 ３連休も今日で終わり。といっても私の場合、現在が２日目の晩て感じであります。 通常ならこの後１３時頃に寝て、１８時頃に起きて出勤だから。 まあ、２日間ですっかり“昼型”生活になっていますが・・・ この３連休、イベントもなくママバレーも休み（今日市民オリンピック？） 丸３日間何の予定もありません。 一度、ママバレーの試合を見てみたいのですが、会場もわからんし・・・ ●１日目　１０月１１日 夜勤から帰宅後、通常通りトレーニング（筋トレ有り）。 雨も上がっていたのでジョギングも消化。 いつものジョギングコース途中に溜め池（周囲６００ｍくらい）があるのだが、その池に沿って２００ｍほどの直線がある。 そこで“ロングダッシュ”３本。４本したかったのだが縁起が悪いので、３本にする。 アイスなら５本に増やす様だが、ダッシュ５本も体がもたないので３本。 トレ後近所のスポーツ量販店にプロテイン、ホームセンターに車の窓の油膜落としを買いに。 あと夕方までウインドショッピング。 某氏宅にシットアップベンチがあったのでほしいなあと思っていたが、置く場所がないので購入をあきらめる。 帰宅後すぐに計測、夕食後、風呂に入る。 風呂上り後さすがに眠気のピークでそのまま寝てしまっていた・・・ や、やばい・・・最悪のケース・・・食後すぐに就寝・・・ →帰宅後計測　１８：１５ ・体重　６０．９ｋｇ　・体脂肪率　１６．９％ ・骨量　　２．６ｋｇ　・筋肉量　　４８．１ｋｇ http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-35.html http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-35.html ダイエット日記 カロリーコントロール ダイエット弊害 ダイエット日記 トレーニング プロテイン 瞬発力 Mon, 13 Oct 2008 10:14:21 +0900 ユニクロに秋用の服を買いに行った。 あとはＶＡＮＳの定番スニーカーＳＫ８の黒をついでに買いました。 服を買ったはいいがどこに着ていくのか？ トレ以外にあまり外に出歩かないし、家や近場の買い物はスウェットだし・・・ ダイエットのストレス発散で買い物てか・・・女性みたい　 先日某氏宅でリバウンドについて言われたが、Ｍサイズ、ウェスト７８ｃｍの服を買いました。 「リバウンドしたら服が無駄になるでえ～」 いやいや、服を体にあわすから無駄になるんであって、体を服にあわせればいいわけです。簡単！簡単！ 「この服を着続ける！」 いいモチベーションになりますから今のサイズの服を買いました。 ■朝一計測　６：００ ・体重　６２．２ｋｇ　・体脂肪率　１７．８％ ・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．４ｋｇ ■トレ後計測　９：２０ ・体重　６１．２ｋｇ　・体脂肪率　１７．７％ ・骨量　　２．６ｋｇ　・筋肉量　　４７．８ｋｇ ６２ｋｇ台定着、いよいよ６１ｋｇ台本格突入。 さすがに筋肉量の維持がむずかしくなってまいりました。 プロテインを減量タイプからアスリート用に替える時期かもしれない。 http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-34.html http://diet.kenji-s.com/2008/10/post-34.html ダイエット日記 ダイエット日記 プロテイン リバウンド Fri, 10 Oct 2008 10:53:43 +0900