身体測定・数値

正月も３日目、昨年末から全くトレーニングをしていない。
年末には忘年会が２件ほどあったが暴飲暴食したわけでもなく、それほどリバウンドの気配はなかった。
昨年１２月２９日の時点で計測すると、体重５８．０ｋｇ　体脂肪率１５．９％であった。

そして年が明けてからのこの３日でかなりのカロリーを摂取した。
カロリー消費の方は、全くしていない。おまけに夜更かしなど不規則な生活・・・
果たして、体重、体脂肪率は？恐る恐る体組成計に乗ってみる。

や、やはり衝撃の数値が！しかし、５日でこれほどまでにリバウンドするとは・・・

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久々にウエストを計測してみた。ウエストは７９ｃｍ
計測場所はへその少し上、一番出ているところである。
ＥＭＳの説明書にウェストはへその少し上で計ると書いてあったので、いつもここで計っている。

骨盤（腰骨）の上の腹筋（側筋）がかなり大きくなってきた。
これはＥＭＳの効果というより筋トレの効果が大きいのではないだろうか。
横向きで寝て、体がくの字にならないように、両脚を上に上げる。
左を下に寝た場合、右足方向へ両足を挙げる。
最初このトレーニングをした時、腹筋がつりました。
それとももの側面の筋肉がかなりきついです。

依然としてぷよぷよはあるがだいぶ薄くなってきたようだ。
ウェストは７６ｃｍくらいが理想だが、腹筋（側筋）が発達すると、無理な数値に思える。
腹筋（側筋）が大きくなるなら今のサイズで十分である。

ちなみにこれまで上下ＬサイズだったのをＭサイズにしている。
胸はちょっときついけど・・・

■朝一計測　６：００
・体重　６４．９ｋｇ　・体脂肪率　１９．７％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４９．４ｋｇ

■トレ後計測　９：００
・体重　６４．１ｋｇ　・体脂肪率　２０．０％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．６ｋｇ

どうもトレ後の数値が納得いかない日が続きます・・・
体重減分はすべて筋肉量減分・・・
プロテインを採るタイミングを変えてみるかな・・・

体重はそろそろ６４ｋｇ台に定着かな？
これまでの傾向では４～５日で定着する様子。
例えば、６５ｋｇ台に体重が入ってからいつ計っても６５台になるには４～５日かかるという感じ。
（定着とは食後や寝起きなどという意味でいつ計ってもということ）

昨日体重６４．５ｋｇまで落ちたが、今日は６５．５ｋｇ・・・
１日で１ｋｇの増減て考えられるのだろうか・・・
いくら昨日の夕食（朝食）が天ぷらだったとしても・・・

■昨日　１４：００　の計測
・体重　６４．５ｋｇ　・体脂肪率　２０．９％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．３ｋｇ

昨日の夕食後の計量が６５．６ｋｇ、食事直後の計測なのであてにならないが、夜勤が終わって今日朝一の計量でも６５．６ｋｇ・・・
仕事は体を使う労働だし、夜勤務中は食事をとらないのに体重はそのままである。
今更ながら体組成計の数値は鵜呑みにできないことを痛感する。

■１１：３０計測
・体重　６５．３ｋｇ　・体脂肪率　１９．７％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４９．９ｋｇ

数値のバランス的にはＧＯＯＤて感じかな・・・
体重は６５～６４くらいでいいから筋肉量を増やしたいところ。
筋肉増やせばおのずと体脂肪率は下がるはず。

ダイエットを始めて１週間経過するがこれまで体重のみ計測。
昔ながらのアナログな体重計で量ったいた。

体重だけではあまり意味がないと思い、体組成計を購入。
タニタ 体組成計 インナースキャン BC-701-WH（ホワイト）
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨量、基礎代謝量、
筋肉量、体内年齢、筋肉スコアなど計測できる。
５人までデータをメモリーできて、体の状態の変化を把握できる。

これまでダイエットやメタボリック解消の際、
体重や体脂肪率のみ見てきたが他の数値もあるとダイエット法の参考になり、健康状態も把握しやすくなる。
一番大きいのは精神的な部分で実際の数値が出ることでダイエットの励みになることではないかな。

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ＢＭＩ：Body Mass Index（肥満指数）
身長と体重から計算される、肥満の目安を調べることができる数値

昔は、身長から１０５を引いた数が標準体重とか言ってたような気がするが・・・
現在ではこのBMIが肥満度の目安にされているようだ。
ではさっそく現在の私のBMIを計算することにしましょう。

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