筋トレ・エクササイズ

正月の摂取カロリーオーバーによるダイエットリバウンドが無事解消した。
ダイエットリバウンドを懸念した１月３日より体重は－１．７ｋｇとなった。
昨年末の体重より減少したことになる。
なお、食事は通常のメニュー、食事制限は一切おこなっていない。

正月明け仕事がはじまったこともあるが、通勤方法をこれまでの車での通勤から自転車での通勤方法に変えたのが大きな要因と考えられる。
片道３０分程度、往復１時間の有酸素運動が１日消化できていることになる。
ガソリン代も節約できるしまさに一石二鳥でありますな。

また、職場の人員整理により残業が発生。
私の仕事は体を動かす仕事なので、エクササイズ時間が増えたのと同様である。

ただし、残業プラス通勤時間倍増により１日の余暇時間が減少、体への疲労蓄積と年齢的なものを考えるとこれからの弊害が心配であり、体のケアも大事になってくる。

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朝方雨が降っていたので外トレは中止。
今日は母上リウマチの診察日にて病院まで送迎。
９時に家を出る。この時点でもまだ雨が降っていた。

病院に着くと雨が上がっていた。
診察は１１時からだがその前に尿検査や血液検査を受けなくてはいけない。
約２時間くらい時間があるので、Ｇパンと普通のスニーカーだったが裏の公園にてウォーキング開始。

ジョギングをしたかったが、普通のスニーカーでは足にまめなどできるから、
仕方なくＢコース（１１５０ｍ）を５周、１周１１分ペースでウォーキング。
これからは、車に常にジョギングシューズとトレパンを載せておくかな。

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昨晩１８：３０～２０：３０ママバレーに参加。
ママバレーに行く前に夕食を済ませ体組成計にて計測
・体重　６７．３ｋｇ　・体脂肪率　２３．１％

ママバレーより帰宅後、再度計測
・体重　６７．０ｋｇ　・体脂肪率　２３．０％
あら？２時間のバレー練習で、体重－３００ｇ　体脂肪率－０．１％・・・

スパイク練習などには加わってないので２時間フルに動いているわけではないが、
スリーマンや６人、９人では相手になって結構実戦に近い動きをしている。
（こっちは６人だから結構ハードに動いている）
それにかかわらず、「体重－３００ｇ」てただ単に水分が汗で出ただけ・・・
「体脂肪率－０．１％」て燃焼効率悪い。

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お腹まわり集中レッスン―MEN'Sピラティスというピラティスの本を買った。
ピラティスは今ではそうでもないが、以前ハリウッドの女優やスポーツ選手などの人気があったらしく、
普通のエクササイズと違いゆったりとした動作と深い呼吸が特徴らしい。
ヨーガと似ている、というか同じなのかもしれない。

呼吸とＣカーブがポイントらしいが、まだまだ動きと呼吸があわないなあ・・・
結構、ゆっくりとした呼吸というものは難しいもので、ついつい呼吸を止めている。
ピラティスにおいて呼吸は一番のキーポイント。止めることはご法度らしい　苦笑

呼吸しながらの運動なので有酸素運動ということになるなあ。
脂肪燃焼には有酸素運動、これから暫く続けてみることにする。
急激に体重減するトレーニングではなく、どちらかといえばゆっくりと引き締める感じ。

雨などで外でのウォーキング、ジョギングが困難な時には代わりに入念にピラティスをやってみよう。
このお腹まわり集中レッスン―MEN'Sピラティスという本、タイトルでお腹集中となっているが、より鍛えるエクササイズものっている。
また上半身や腕のエクササイズも掲載されている。

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近所のスポーツ量販店でグリップ付きのチューブを購入。
トレーニング器具コーナーに行くと極強の黒、強のグレー、中のグリーンとあったのだが、
パッケージの裏の適応範囲を見て、「グリーンでいいかな」と思ったのだが、
見栄を張って「グレー」に・・・
さすがに黒はバリバリにトレしてる男性向きだったのでやめた。
さてとこれでパリパリとトレーニングだ！　

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