ダイエット日記

最近実はこっそりとリバウンドしている。
体重で見ると現在６０．５ｋｇ、体脂肪率は１７％前後になっている。
体重プラス３ｋｇ増、体脂肪率２％増といったところ。

正月に一度５９ｋｇ台までリバウンドしたが、昨年の１０月以来の６０ｋｇ台である。
今回のリバウンド、意図的にリバウンドしたものである。
どういうことかというと、昨年９月から１０月にかけて１５ｋｇのダイエットをしたのだが、そのときにお腹の皮がたるむ弊害が起きた。
短期間で急激なダイエットを行うと、脂肪の減少スピードに皮膚が縮むスピードが追いつかずに、皮がたるむ（余る）現象が起こる。
特に長期間太っていた人、重度の肥満だった人がこの皮のたるむ現象がおこることが多いようである。

この急激なダイエットに起因する皮膚たるみの対処法としては、まず第一に当たり前だが急激なダイエットをしないこと、皮膚の新陳代謝を高める、そして今回私がおこなっている少しリバウンドさせるということになる。

意図的リバウンド　急激ダイエットの弊害皮膚たるみ改善策 の続きを読む

正月の摂取カロリーオーバーによるダイエットリバウンドが無事解消した。
ダイエットリバウンドを懸念した１月３日より体重は－１．７ｋｇとなった。
昨年末の体重より減少したことになる。
なお、食事は通常のメニュー、食事制限は一切おこなっていない。

正月明け仕事がはじまったこともあるが、通勤方法をこれまでの車での通勤から自転車での通勤方法に変えたのが大きな要因と考えられる。
片道３０分程度、往復１時間の有酸素運動が１日消化できていることになる。
ガソリン代も節約できるしまさに一石二鳥でありますな。

また、職場の人員整理により残業が発生。
私の仕事は体を動かす仕事なので、エクササイズ時間が増えたのと同様である。

ただし、残業プラス通勤時間倍増により１日の余暇時間が減少、体への疲労蓄積と年齢的なものを考えるとこれからの弊害が心配であり、体のケアも大事になってくる。

正月太りリバウンド解消 の続きを読む

正月も３日目、昨年末から全くトレーニングをしていない。
年末には忘年会が２件ほどあったが暴飲暴食したわけでもなく、それほどリバウンドの気配はなかった。
昨年１２月２９日の時点で計測すると、体重５８．０ｋｇ　体脂肪率１５．９％であった。

そして年が明けてからのこの３日でかなりのカロリーを摂取した。
カロリー消費の方は、全くしていない。おまけに夜更かしなど不規則な生活・・・
果たして、体重、体脂肪率は？恐る恐る体組成計に乗ってみる。

や、やはり衝撃の数値が！しかし、５日でこれほどまでにリバウンドするとは・・・

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３連休も今日で終わり。といっても私の場合、現在が２日目の晩て感じであります。
通常ならこの後１３時頃に寝て、１８時頃に起きて出勤だから。
まあ、２日間ですっかり“昼型”生活になっていますが・・・

この３連休、イベントもなくママバレーも休み（今日市民オリンピック？）
丸３日間何の予定もありません。
一度、ママバレーの試合を見てみたいのですが、会場もわからんし・・・

●１日目　１０月１１日
夜勤から帰宅後、通常通りトレーニング（筋トレ有り）。
雨も上がっていたのでジョギングも消化。
いつものジョギングコース途中に溜め池（周囲６００ｍくらい）があるのだが、その池に沿って２００ｍほどの直線がある。
そこで“ロングダッシュ”３本。４本したかったのだが縁起が悪いので、３本にする。
アイスなら５本に増やす様だが、ダッシュ５本も体がもたないので３本。
トレ後近所のスポーツ量販店にプロテイン、ホームセンターに車の窓の油膜落としを買いに。
あと夕方までウインドショッピング。
某氏宅にシットアップベンチがあったのでほしいなあと思っていたが、置く場所がないので購入をあきらめる。
帰宅後すぐに計測、夕食後、風呂に入る。
風呂上り後さすがに眠気のピークでそのまま寝てしまっていた・・・
や、やばい・・・最悪のケース・・・食後すぐに就寝・・・

→帰宅後計測　１８：１５
・体重　６０．９ｋｇ　・体脂肪率　１６．９％
・骨量　　２．６ｋｇ　・筋肉量　　４８．１ｋｇ

ダイエットトレーニングとダイエット弊害 の続きを読む

ユニクロに秋用の服を買いに行った。
あとはＶＡＮＳの定番スニーカーＳＫ８の黒をついでに買いました。

服を買ったはいいがどこに着ていくのか？
トレ以外にあまり外に出歩かないし、家や近場の買い物はスウェットだし・・・
ダイエットのストレス発散で買い物てか・・・女性みたい　

先日某氏宅でリバウンドについて言われたが、Ｍサイズ、ウェスト７８ｃｍの服を買いました。
「リバウンドしたら服が無駄になるでえ～」
いやいや、服を体にあわすから無駄になるんであって、体を服にあわせればいいわけです。簡単！簡単！
「この服を着続ける！」
いいモチベーションになりますから今のサイズの服を買いました。

■朝一計測　６：００
・体重　６２．２ｋｇ　・体脂肪率　１７．８％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．４ｋｇ

■トレ後計測　９：２０
・体重　６１．２ｋｇ　・体脂肪率　１７．７％
・骨量　　２．６ｋｇ　・筋肉量　　４７．８ｋｇ

６２ｋｇ台定着、いよいよ６１ｋｇ台本格突入。
さすがに筋肉量の維持がむずかしくなってまいりました。
プロテインを減量タイプからアスリート用に替える時期かもしれない。

体組成計を購入して１ヶ月が経った。
購入１週間前くらいから（９月始め）減量は始めている。
はじめた時は７０ｋｇくらいであった。
なお数値は朝一計測のもの。

初計測　　　　　　　　　　　　　　　　　１０月８日
・体重　　　　６９．０ｋｇ　　→→→　　６２．１ｋｇ
・体脂肪率　　２４．４％　　　→→→　　１８．１％
・内臓脂肪レベル　１２．０　　→→→　　　９．０
・骨量　　　　　２．８ｋｇ　　→→→　　　２．７ｋｇ
・基礎代謝量　１４２７ｋカロ　→→→　　１４０５ｋカロ
・体内年齢　　　　４５才　　　→→→　　　　２９才
・筋肉量　　　４９．１ｋｇ　　→→→　　４８．７ｋｇ

●体重
計測開始からでは－６．９ｋｇ、減量開始からでは－８ｋｇ弱。
５週間程度で８ｋｇ減だからさほど無理なダイエットではないのでは？
頬がこけて、アゴのラインが出たから強烈に痩せた印象が強いのではないかな。

●体脂肪率
－６．３％　まずまずの数値ではないだろうか。
というか減量始める前が脂肪付きすぎ！
ちなみにこの体組成計では１７％台から標準－にランクされる。

●内臓脂肪レベル
１０以上はカロリー制限が必要。メタボの可能性あり。
よってメタボの可能性はなし。（但し参考程度に留めて置く必要があり）

ダイエット成果の１ヶ月振り返り の続きを読む

昨日の瞬発系トレが効いたのか太ももがパンパンに張る・・・
本日の筋トレ中に何回も攣る・・・
ここ一発の瞬発力がかなり低下しているのを実感する。

考えてみれば、ここ１ヶ月脂肪燃焼の為有酸素運動がメイン。
筋トレはしているものの、いわば“静”のトレーニング。
瞬発力とは別物である。俊敏な筋肉ではないということ。

気を使って減量してきたつもりだが、やはり体力は落ちている。
エネルギー（カロリー）を出来るだけ溜めない、消費するようにしているのだから当然スタミナがなくなっている。

これからの方向性は？
バリバリと動的トレーニングに進みたいと思っている反面・・・
「ここまできたら５０ｋｇ台を覗いてみない？」という悪魔の囁きも・・・

某ファミレス勤務末期のころ、ストレスと寝不足、摂食障害（食欲がわかない）で一度５５ｋｇくらいまで痩せたことがあるが・・・
あの頃は病気だったし、ほんと“ひょろひょろ”だったなあ・・・

■朝一計測　６：００
・体重　６３．６ｋｇ　・体脂肪率　１９．１％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．８ｋｇ

■トレ後計測（筋トレ有）９：４０
・体重　６２．５ｋｇ　・体脂肪率　１８．７％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．１ｋｇ

約３時間半のロングトレ。久々に１回のトレで体重－１ｋｇ。
筋肉量は辛うじて４８ｋｇ台。やはりそろそろ瞬発系に進むべきかな・・・
ジョギングでペースは亀だが４０分ほど走れるようになったので、
体重は落としやすくなった。て、本来は脂肪が落ちなきゃいけないでしょ！
まあ、脂肪燃焼の時に筋肉もある程度おちるようだが・・・

昨日の仕事中に腰痛が再発・・・
最近は痛くならなかったのだが・・・
仕事中の動きもキレが出てきて喜んでいたのだが・・・とほほ

今まではいてたズボンがダブダブで落ちてくるので、
新しいパンツを買いにユニクロにいってきた。
長瀬が宣伝してるパンツを見たが、胴長短足体型ゆえ裾上げが必須、面倒なのでやめた。
それに、かなり細めなのでケツと腿がはいらないんではないだろうか。
ウェストは７８ｃｍまで細くなった。

瞬発系トレ実施

これまで７割程度のダッシュだったが、全力ダッシュする。全然進んでない。
６本目を終えたところで人が来た。
「来年の町内運動会に向けての練習か？」と思われると恥ずかしいので、
何事もなかったかのようにベンチに座って“ハアハア”・・・
ベンチでハアハアて余計に怪しい・・・

２日間まとめてダイエット日記 の続きを読む

朝帰って来た頃は雨が降っていて外トレ休養日に充てようと思い、ピラティスとフィットネスチューブでトレーニングを行ったあと近所のスーパーに買い物に出かけた。
すると雨が上がり、少し晴れ間が出ていた。
結局、買い物から帰ってきて、１１時過ぎより外トレ開始。
昼過ぎに外トレ終了。今度は寝不足のストレスが加わりそうだ　

明日は台風接近の模様。
多分朝方は全然大丈夫だろうが、外トレ休もうかな・・・
でも、今日家トレだけで体重を計ると減らないんですよね・・・
ジョギング・ウォーキングは体重減にはかなり大きな要素だことを再確認・・・

■朝一　６：００計測
・体重　６５．９ｋｇ　・体脂肪率　２０．６％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４９．６ｋｇ

■家トレのみ後　９：００計測
・体重　６５．８ｋｇ　・体脂肪率　２１．２％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４９．２ｋｇ

■外トレ後　１２：３０計測
・体重　６５．１ｋｇ　・体脂肪率　２０．４％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４９．１ｋｇ

外トレ後体重－０．７ｋｇで筋肉量－０．１ｋｇはグッドではないかな。
ひょっとして筋トレ系を先に行ってから、脂肪燃焼系（ウォーキングなど有酸素運動）を行った方がいいのかな？

「あんた痩せたなあ～頬骨が出てきたやん」と母上・・・
はい！おかげさまで、母上の「食え！食え！」攻撃をやり過ごして痩せました。

痩せると頬骨が出たゴツゴツした顔になるのです。
この人相になったのはいつ以来だろうか・・・
ただ若い頃と違うのはなぜか目が大きいこと。というか目がよく開く
若い頃は痩せても目は大きくなかった。

頬の肉が落ち、アゴのラインがシャープに、
首が細くなって、首に筋が立っております。
私的にはジョギング焼けも手伝ってなかなか精悍でいいのではと・・・

乳首が第一性徴期のしこりのように痛い！
首にタオルをかけて前からＴシャツの中に入れているのだが、
丁度タオルが乳首にすれていたいのである。
タオルが擦れる、擦れる・・・ちょっとゴアゴアなタオルだと大変
二プレスをするべきだろうか・・・その前に・・・柔軟剤を買ってこよう。

ダイエットで人相変わって乳首が痛い の続きを読む

朝方雨が降っていたので外トレは中止。
今日は母上リウマチの診察日にて病院まで送迎。
９時に家を出る。この時点でもまだ雨が降っていた。

病院に着くと雨が上がっていた。
診察は１１時からだがその前に尿検査や血液検査を受けなくてはいけない。
約２時間くらい時間があるので、Ｇパンと普通のスニーカーだったが裏の公園にてウォーキング開始。

ジョギングをしたかったが、普通のスニーカーでは足にまめなどできるから、
仕方なくＢコース（１１５０ｍ）を５周、１周１１分ペースでウォーキング。
これからは、車に常にジョギングシューズとトレパンを載せておくかな。

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第一段階目標６５ｋｇ台の期限日９月１５日の状況

■朝一計測　７：３０
・体重　６６．２ｋｇ　・体脂肪率　２２．７％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４８．５ｋｇ
体重がオーバーしているのは前日の夕ごはんの影響かな・・・
泣きそうな顔でおふくろが「食え！食え！」というので、
夜は食べたくなかったのだが、ちらしずしと冷麺を食べた。
炭水化物のオンパレード・・・炭水化物も大切な栄養素だが、
酢も含め米と小麦粉の炭水化物黄金コンビ・・・
リクエストしている魚か鳥のささ身にしてほしかったところ。
もちろん夕食後トレを行ったのでこの数値におさまっているのだが・・・

■朝トレ後計測　１１：００
・体重　６５．７ｋｇ　・体脂肪率　２２．０％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４８．４ｋｇ
起床後数時間たって体も活発に動きだし、体重は６５ｋｇ台に。
調べたところ脂肪が減ると若干筋肉も減るそうだ。
体重を増やさないで筋肉を増やすのはやはりむずかしいものだね・・・

■昼寝後計測　１７：３０
・体重　６５．９ｋｇ　・体脂肪率　２１．７％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４９．０ｋｇ
原池までジョギングする予定だったが雨が降り出したので中止。
ピラティスを４０分ほどしてから昼寝する。
やはり運動後に筋肉は育つのか筋肉量アップ。体重も一応６５ｋｇ台。
数値のバランス的にはいいように思うが、
もう少し体重をダウン、筋肉量をアップさせたいところだな。

■夜トレ後計測　　２２：３０
・体重　６６．０ｋｇ　・体脂肪率　２２．０％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　　４８．８ｋｇ
夕食メニュー　ブリの塩焼き　なすと豚肉の煮物　ごはん１合
休日に家にいるとどうしても夜食べるパターンになってしまう。
平日は食べた後仕事に出かけるので気にならないのだが・・・
まあ今晩は連休最終日なのでこの後夜通し起きているのでいい。
夕食後ピラティスとチューブトレ（筋トレ）を行う。
雨が降っている為外でのトレーニングができないのが痛い。
今週の週間天気予報は雨が続きそう・・・走れないのはやばい。

ダイエット第一段階終了 の続きを読む

今日は遅めの朝トレ開始７時２０分。
買い物に行かなくてはいけないのでメニューも外トレのみ。
よって朝食はプロテインのみ。これでもカロリーは７８ｋｃａｌある。
かなり食事制限をしているので摂食障害などを考えるとよくないが。

■朝一計測
・体重　６６．５ｋｇ　・体脂肪率　２２．０％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　４８．６ｋｇ

先程１１：１５頃に買い物より帰宅する。

■１１：１５計測
・体重　６５．８ｋｇ　・体脂肪率　２１．６％
・骨量　２．７ｋｇ　　・筋肉量　４９．０ｋｇ

一応６５ｋｇ台第一目標到達 の続きを読む

さて、第一目標である６５ｋｇ台達成なるかの３連休の始まり。
明日のママバレー練習は残念なことに休み・・・
まあ、色々行事も行われるだろうし、仕方ないことである。

■今朝の仕事帰り朝一の状況
・体重　６６．９ｋｇ　・体脂肪率　２０．８％
・骨量　２．８ｋｇ　　・基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
・体内年齢　３５才　　・筋肉量　５０．２ｋｇ
ここ数日でわかったことだが、仕事で筋肉量が増す様である。
２０～３０ｋｇの荷物を上げ下ろしするのでそれが影響しているのかも。
時間をかけて（労働時間８時間）おこなう為、朝には数値に表れるのかも。

■トレーニング後の状況
・体重　６６．６ｋｇ　・体脂肪率　２１．８％
・骨量　２．７ｋｇ　　・基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
・体内年齢　３８才　　・筋肉量　４９．４ｋｇ
トレ後もここ数日このような状態。なぜかトレすると筋肉量が減る。
どのような計測が行われているかわからないが、
トレ直後の数値はあてにならないのかも・・・
ここ２、３日トレ後の体重の減少が少なくなってきた

ダイエット第一目標達成なるかの３連休 の続きを読む

朝帰ってきて、まずＥＭＳ３０分で始まる朝トレ。
ウォーキング＆ジョギング＆３０ｍダッシュに出かけるのが６時４５分頃。
メニューを消化するのに約１時間、自宅に帰ってくるのが７時５０分頃。

この時間帯はちょうど小学生児童の登校時間・・・
トレパンにＴシャツ、首からタオルをかけた汗だくの変な中年のおっちゃんが
女児の後ろを歩いている・・・しかもジョギング後で「ハアハア」いいながら・・・

どうみても不審者ではないか！
玄関先で見送っているおかあさん達の視線が・・・
「ち、ちがう！な、なんもしてないって」・・・

ちょっとウォーキングに出かける時間を遅らせようかな・・・

トレ後計測
体重　６６．８ｋｇ　体脂肪率　２１．４％
オー　マイ　ゴット！　６５ｋｇ台・・・風前の灯・・・

３連休で完全絶食（プロテイン＆ところてんのみ）で
意地でも６５ｋｇ台に入ったる！
先週は絶食＋１日３回トレで６６．２ｋｇまでいったからなあ～
顔、あご、首のラインはむちゃ痩せたんやけど・・・

夜勤からの帰宅後、これまではパンだったが、ところてんに代えてみた。
腹持ちもいいし、カロリーも低い、酢もいいし・・・
ところてんの原料といえば寒天ですよね？
以前寒天ダイエットがブームになって粉寒天がなくなる騒動があったけど、
効果的にどうだったんだろうか。

体重６６ｋｇ台で停滞中・・・あと１ｋｇが遠いのよね・・・
下腹がどうしても落ちない・・・ひょっとしてこれって"セルライト"？

体脂肪率は２１％をキープ。もうちょいで２０％台なのだが・・・
筋肉量５１ｋｇ台に増加。プロテインのおかげかな・・・
体内年齢３６歳～３８歳。がんばれ～アンチエイジング！

ところてん始めました の続きを読む

昨晩１８：３０～２０：３０ママバレーに参加。
ママバレーに行く前に夕食を済ませ体組成計にて計測
・体重　６７．３ｋｇ　・体脂肪率　２３．１％

ママバレーより帰宅後、再度計測
・体重　６７．０ｋｇ　・体脂肪率　２３．０％
あら？２時間のバレー練習で、体重－３００ｇ　体脂肪率－０．１％・・・

スパイク練習などには加わってないので２時間フルに動いているわけではないが、
スリーマンや６人、９人では相手になって結構実戦に近い動きをしている。
（こっちは６人だから結構ハードに動いている）
それにかかわらず、「体重－３００ｇ」てただ単に水分が汗で出ただけ・・・
「体脂肪率－０．１％」て燃焼効率悪い。

ママバレー脂肪燃焼効率悪いのかな の続きを読む

朝のウォーキング、試しにどれくらい走れるのか、途中からごく軽いジョギングに・・・
早歩きに毛が生えたくらいのジョギングなのに結果は・・・
１ｋｍくらいで「死ぬかも」と思った・・・一瞬、ブラックアウト・・・

元々持久走系はてんでダメで、どちらかというと瞬発力系の方が得意。
でもここまでダメになっていたとは・・・『自分で自分をほめてあげたい』
おまけに、膝の外側に激痛が走る。いらんもんだけよく走る
サポーター巻いてもちろんママバレーは参加するが。

トレ後計量　６７．５ｋｇ　
ウェストは８１ｃｍ、この前のはやはり計り間違いかな・・・

腹筋もかなりついてきて少しはくびれらしきものも・・・
アンバランスはいけないので、
肩周り、大胸筋も鍛えているのだがなぜか乳首がえらい下の方にある・・・

私、元々乳首が人より下に付いてるようでして、
肩から乳首までの距離が長いような気がします。
年をとってタブタブの体になって、余計目立つ　

女性と同じで大胸筋を鍛えればＵＰするのだろうか・・・

大胸筋トレメニューをもう少し増やすとするかな・・・

●９月度目標
1.体重６５ｋｇキープ、ウェスト７３ｃｍ（ちょっと厳しいか・・・）
2.減量第一段階を中旬頃には終了し、肉体改造編へと

減量第一段階は、ダレきった体を普通の体重圏内に戻す。
一旦普通に戻した上で、肉体改造編へ進む。
肉体改造編では、ウェイトトレ中心で筋肉を付け、アスリートの体へと。
筋肉量が増えての体重増は致し方なし。体質が変われば問題なし。

今朝の計量　６９ｋｇ・・・（おや？）

今日はママバレーがあるということで、自主トレは軽めメニュー。
ここ１週間きつめのトレをしたので（私にとってはですが）
バレーにそなえて少し体を休めることにした。

久々ママバレー 自主トレ軽め の続きを読む

近所のスポーツ量販店でグリップ付きのチューブを購入。
トレーニング器具コーナーに行くと極強の黒、強のグレー、中のグリーンとあったのだが、
パッケージの裏の適応範囲を見て、「グリーンでいいかな」と思ったのだが、
見栄を張って「グレー」に・・・
さすがに黒はバリバリにトレしてる男性向きだったのでやめた。
さてとこれでパリパリとトレーニングだ！　

リストとアンクルウエイトとチューブトレ の続きを読む

ふとした拍子に風呂上りの自分の裸の姿を鏡で見て思わず"ギョッ"とした。
「随分腹が出てきてまるでワイン樽のようだ・・・」と呟いてしまった。
この瞬間から私のダイエット、メタボ解消の私からすると"壮絶"な戦いが始まった。

この時点での測定値・・・身長　１６５cm　・体重　７３ｋｇ　・ウエスト　８６ｃｍ　

ダイエット・メタボリック解消を決意した瞬間 の続きを読む