ダイエット弊害・ケガ

最近実はこっそりとリバウンドしている。
体重で見ると現在６０．５ｋｇ、体脂肪率は１７％前後になっている。
体重プラス３ｋｇ増、体脂肪率２％増といったところ。

正月に一度５９ｋｇ台までリバウンドしたが、昨年の１０月以来の６０ｋｇ台である。
今回のリバウンド、意図的にリバウンドしたものである。
どういうことかというと、昨年９月から１０月にかけて１５ｋｇのダイエットをしたのだが、そのときにお腹の皮がたるむ弊害が起きた。
短期間で急激なダイエットを行うと、脂肪の減少スピードに皮膚が縮むスピードが追いつかずに、皮がたるむ（余る）現象が起こる。
特に長期間太っていた人、重度の肥満だった人がこの皮のたるむ現象がおこることが多いようである。

この急激なダイエットに起因する皮膚たるみの対処法としては、まず第一に当たり前だが急激なダイエットをしないこと、皮膚の新陳代謝を高める、そして今回私がおこなっている少しリバウンドさせるということになる。

意図的リバウンド　急激ダイエットの弊害皮膚たるみ改善策 の続きを読む

今回の太もも肉離れの原因を自分なりに考えてみた。

肉離れの約５０％は太もも裏（後）、いわゆるハムストリングスに起こるそうだ。
まず一般的に言われている太もも裏に肉離れが起こりやすい要因。

１．太ももの前と後ろの筋力のバランスが悪くなりやすい
太ももの前後の筋肉は膝と繋がっている。
膝の関節は大体の人が後ろにしか曲がらないのはわかると思うが、その構造上前の筋肉は伸び縮みする可動域が広く、筋肉が強化されやすい。
その結果強化されにくい後ろ側の筋肉と筋力がアンバランスになり、運動時前の筋肉の力に負けてしまい、後ろの筋肉が肉離れをおこす。

２．太ももの筋肉は上も下も関節に繋がっており負担がかかりやすい
下は膝関節、上は腰と繋がっている。
例えば膝を曲げて、腰を前に折った姿勢だとどんな負担がかかるか？
後ろの筋肉は膝を曲げると弛む、腰を折ると張る。
２つの関節によって相反する動き、伸縮を強いられる。
このように負担がかかりやすく、又筋肉が硬くなりやすい。

肉離れ発症原因考察 の続きを読む

素人の半端な知識でクセになったりしたらいやなので、
本当は形成外科に行きたいところだが、近くの整骨院に行ってきました。
「肉離れだな。歩いてるのを見てると・・・大体３週間くらいかな・・・」と、アバウトな“診断？”が院長先生から・・・

余談だが、この先生、大の韓流ファン　
１年ほど前まで母も毎日通っておりました。韓流の話をしに・・・
リウマチが悪化して歩いていけなくなったのでもう行ってませんが。

肉離れの正しい応急処置だったので状態は悪くないようでした。
筋肉断裂部分が凹っと陥没するほどの断裂でもなく、炎症、腫れもない。
肉離れ発症後４８時間たっているので筋肉では修復が始まっているとか。
今後は温熱療法、マッサージ、ストレッチで患部の血行をよくし、治癒能力を高めるらしいです。
冷やして固定は２～３日ということはネットで調べてわかっていたので、今日接骨院に行ったんですけど　

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とうとうやってしまいました・・・

１３日のトレ、３０分のジョギング後いつもの公園へ。
公園での７割ダッシュ５本終了後、
全力ダッシュ１本目１５ｍくらいの地点で・・・
右脚太もも裏に“ボン！”という衝撃・・・
次の瞬間、右脚ヒザ裏から臀部にかけて激痛が走る・・・
よく“ブチィ”と音がすると言われるが私の場合“ボン”て感じ・・・
人生初めての経験である・・・これが“肉離れ”？

右脚を出来る限り地面に突かないようにほとんど左脚一本でやっと停止。
地面に倒れこみ、しばらくジッとしていた。
右脚を動かさない様に起き上がって、恐々右脚を地面に着いてみる・・・
右脚太もも裏に“ビーン”と痛みが走る。

公園に居た２～３組の親子の「あ～あやりはった」という視線を感じながら、
脂汗をかき、右脚を引きずり公園をあとにする中年のおっさん・・・
公園全体が『何の為に・・・』の雰囲気に包まれる・・・
こんな時にひとりってすごく心細く、つらいものがある・・・

「仕事大丈夫かな・・・」「しばらく何もできないなあ・・・」
「ママバレーは当分いけないなあ・・・」
「世界陸上みたいで結構かっこよかったんちゃうん・・・」などと考えながら、
しょんぼり、ゆっくりと１０分程度でやっと家に到着。

直ちに応急処置、冷やさなくては・・・
氷・・・うちの家にそんな気の利いたものがあるわけもなく、
冷蔵庫にあった未開封の２Ｌミネラルウォーターのペットボトルを代用。
１時間程度冷却する。ちなみにおかん、おとんはテレビをみて大笑い中・・・

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今日は２日に１回の筋トレ日。しかし筋トレの日はかなり疲れる。
今日もトレ終了後すぐに寝てしまっていた。

■肉割れ発見！
肉割れというのは太っていて急激に痩せた場合など皮膚表面にスジができること。
女性の場合人によっては出産後にできる妊娠線のようなもの。
私の場合は両膝の皿の上の内側の辺りに発見。
考えるに、高校時代まではももの筋肉がかなり発達していて、
ひざ上の内側の筋肉が皿に覆いかぶさるくらいだったのが、
高校卒業後何も運動をしなくなった為急激に痩せて出来たのではないだろうか。
こんなところに脂肪が溜まるのはあまり考えられないし・・・

■肉まん発見！
５５１蓬莱の肉まん発見！弟の嫁が買ってきたみたいだ・・・
ジッと眺めていると母上が「食べてもええでえ～」と悪魔のささやき・・・
箱をあけて・・・臭いだけかいで・・・我慢・・・「くいてえ・・・」
ダイエット以前なら間違いなく２こは食べていただろう・・・
間食はダイエットにおいてご法度！

●朝一　６：００計測
・体重　６５．５ｋｇ　・体脂肪率　１９．９％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４９．８ｋｇ

●トレ後　１０：００計測
・体重　６４．８ｋｇ　・体脂肪率　２０．３％
・骨量　　２．７ｋｇ　・筋肉量　　４８．９ｋｇ

どうも納得できないなあ・・・水気が抜けただけ・・・

「あんた痩せたなあ～頬骨が出てきたやん」と母上・・・
はい！おかげさまで、母上の「食え！食え！」攻撃をやり過ごして痩せました。

痩せると頬骨が出たゴツゴツした顔になるのです。
この人相になったのはいつ以来だろうか・・・
ただ若い頃と違うのはなぜか目が大きいこと。というか目がよく開く
若い頃は痩せても目は大きくなかった。

頬の肉が落ち、アゴのラインがシャープに、
首が細くなって、首に筋が立っております。
私的にはジョギング焼けも手伝ってなかなか精悍でいいのではと・・・

乳首が第一性徴期のしこりのように痛い！
首にタオルをかけて前からＴシャツの中に入れているのだが、
丁度タオルが乳首にすれていたいのである。
タオルが擦れる、擦れる・・・ちょっとゴアゴアなタオルだと大変
二プレスをするべきだろうか・・・その前に・・・柔軟剤を買ってこよう。

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さて、第一目標である６５ｋｇ台達成なるかの３連休の始まり。
明日のママバレー練習は残念なことに休み・・・
まあ、色々行事も行われるだろうし、仕方ないことである。

■今朝の仕事帰り朝一の状況
・体重　６６．９ｋｇ　・体脂肪率　２０．８％
・骨量　２．８ｋｇ　　・基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
・体内年齢　３５才　　・筋肉量　５０．２ｋｇ
ここ数日でわかったことだが、仕事で筋肉量が増す様である。
２０～３０ｋｇの荷物を上げ下ろしするのでそれが影響しているのかも。
時間をかけて（労働時間８時間）おこなう為、朝には数値に表れるのかも。

■トレーニング後の状況
・体重　６６．６ｋｇ　・体脂肪率　２１．８％
・骨量　２．７ｋｇ　　・基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
・体内年齢　３８才　　・筋肉量　４９．４ｋｇ
トレ後もここ数日このような状態。なぜかトレすると筋肉量が減る。
どのような計測が行われているかわからないが、
トレ直後の数値はあてにならないのかも・・・
ここ２、３日トレ後の体重の減少が少なくなってきた

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朝のウォーキング、試しにどれくらい走れるのか、途中からごく軽いジョギングに・・・
早歩きに毛が生えたくらいのジョギングなのに結果は・・・
１ｋｍくらいで「死ぬかも」と思った・・・一瞬、ブラックアウト・・・

元々持久走系はてんでダメで、どちらかというと瞬発力系の方が得意。
でもここまでダメになっていたとは・・・『自分で自分をほめてあげたい』
おまけに、膝の外側に激痛が走る。いらんもんだけよく走る
サポーター巻いてもちろんママバレーは参加するが。

トレ後計量　６７．５ｋｇ　
ウェストは８１ｃｍ、この前のはやはり計り間違いかな・・・