- category: ダイエット日記 | 筋トレ・エクササイズ
- Tag: ウォーキング, ジョギング, 腹筋
朝方雨が降っていたので外トレは中止。
今日は母上リウマチの診察日にて病院まで送迎。
９時に家を出る。この時点でもまだ雨が降っていた。
病院に着くと雨が上がっていた。
診察は１１時からだがその前に尿検査や血液検査を受けなくてはいけない。
約２時間くらい時間があるので、Ｇパンと普通のスニーカーだったが裏の公園にてウォーキング開始。
ジョギングをしたかったが、普通のスニーカーでは足にまめなどできるから、
仕方なくＢコース（１１５０ｍ）を５周、１周１１分ペースでウォーキング。
これからは、車に常にジョギングシューズとトレパンを載せておくかな。
１２時頃帰宅、晴れてきたのでジョギングに出発。
今週は天気が悪そうなので走れる時に走っておきたい。
ジョギングとダッシュを１時間ぐらいこなし家に帰って風呂に入る。
■朝一計測 ８：３０
・体重 ６６．０ｋｇ ・体脂肪率 ２２．０％
・骨量 ２．７ｋｇ ・筋肉量 ４８．８ｋｇ
■帰宅後のジョギング後計測 １３：１０
・体重 ６５．１ｋｇ ・体脂肪率 ２０．９％
・骨量 ２．７ｋｇ ・筋肉量 ４８．８ｋｇ
なかなかいい傾向の数値。体重減で筋肉量維持、体脂肪のみ減。
これから寝て夜勤出勤前に朝食（本来は夕食）を食べても、
夜勤で筋肉量増、体重増、体脂肪微増となるはず。
昨日ネットでショックな文献を見る・・・要約すると、
腹筋をしても腹の皮下脂肪は減らない＝下ハラミぷよぷよはなくならない
全身運動（有酸素運動）によって、顔や手足の脂肪から消費され、どうしても腹回りの脂肪は消費されにくいとか・・・
考えれば腹回りの皮下脂肪とおなかの筋肉が癒着しているわけでもなく、当然といえば当然である。
まあ腹筋・背筋を鍛えることは基本なのでよいのだが・・・
摂取カロリーのコントロールとカロリー消費（運動）が重要だねえ～
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