体組成計

ダイエットを始めて１週間経過するがこれまで体重のみ計測。
昔ながらのアナログな体重計で量ったいた。

体重だけではあまり意味がないと思い、体組成計を購入。
タニタ 体組成計 インナースキャン BC-701-WH（ホワイト）
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨量、基礎代謝量、
筋肉量、体内年齢、筋肉スコアなど計測できる。
５人までデータをメモリーできて、体の状態の変化を把握できる。

これまでダイエットやメタボリック解消の際、
体重や体脂肪率のみ見てきたが他の数値もあるとダイエット法の参考になり、健康状態も把握しやすくなる。
一番大きいのは精神的な部分で実際の数値が出ることでダイエットの励みになることではないかな。

ではさっそく体組成計に基本データをインプットして現在の私の体組成を計測してみよう。
ちなみに私の基本データは、身長１６５ｃｍ、年齢４５歳、男である。

■体重　トレ前→６８．２ｋｇ　トレ後→６７．３ｋｇ
結構ええ感じで減ってきてます。ＢＭＩでは標準に入ったくらいかな。
目標の９月中旬までに６５台は可能になってきたかな・・・

■体脂肪率　トレ前→２３．３％　トレ後→２２．６％
４５歳男子の場合２３％が、軽肥満と標準＋の境目になっている。
（この体組成計付属の体脂肪率判定表では）
やはりちゃんとトレにより脂肪が燃焼することがわかりモチベーションアップ！

■内臓脂肪レベル　トレ前→１２．０　トレ後→１１．５
この体組成計独自のレベル付けで、
９．５以下　標準→今のところ心配なし
１０．０～１４．５　やや過剰→適度な運動、カロリー制限が必要
１５．０以上　過剰→積極的な運動や食事制限が必要
気になっていた内臓脂肪（メタボ）やはり若干高めのレベル。
いくら腹筋をしてもウェストが細くならないのはこのせいかもね。
内臓脂肪は有酸素運動で減らせるようで、結構増減が激しい脂肪のようです。
要は摂取カロリーを消費カロリーが上回ればよいということ。

■骨塩量　トレ前→２．９ｋｇ　トレ後→２．９ｋｇ
骨全体に含まれるミネラルの量。まあ、４５歳にしては平均より少し上。

■基礎代謝量　トレ前→１４２７　トレ後１４２４
基礎代謝とは「生きていくために最低限必要なエネルギー」
要は、基礎代謝量が多いほど肥満になりにくい、
言い換えれば"燃費"が悪いほど、肥満になりにくいということ。
同じ体重でも筋肉量が多く、基礎代謝が高い人は肥満になりにくい。
同じ体重でも筋肉量が少ない人は、基礎代謝が低く脂肪が燃えにくい。
言い換えれば"燃費がいい"わけですなあ　
私の場合は４５の平均くらいですね。

■体内年齢　トレ前→４２才　トレ後→４０才
体脂肪量、基礎代謝量、筋肉量などのデータから割り出された、
この体組成計独自の指標。
私の場合は実年齢より若干若いというところですかね。

■筋肉量　トレ前→４９．８ｋｇ　トレ後→５０．３ｋｇ
体重からしてほんの少し上の筋肉量。
ちょっとショックかな・・・自分では多い方だと思っていただけに・・・

■筋肉量スコア　トレ前→０　トレ後→＋１
－４～＋４までの９段階あり。
－４～－２→少なめ　－１～＋１→平均的　＋２～＋４→多い
まあ平均的な筋肉量。ウェイトトレーニングを多めにして筋肉を増やす！

このようにいろいろなデータが実際に数値で現れるので、
大いにトレ、減量のはげみになりますね。
もちろん数値だけを鵜呑みにするのは危険だけどね。

大変興味深く、いい買い物をしたな