脱メタボ・ダイエット　アスリート体型への道

参加してもう１年以上たつママさんバレーの練習。
何やらチーム解散の危機で、その可能性が高いそうだ。
ここ２週間、練習が行われていない模様。
単に私に連絡が来ていないだけかもしれないが・・・　苦笑
さしていい練習相手にならない私を参加させない口実の為に、気を使って"解散"なんていってるなら、その方がよっぽどマシなのだが・・・

これといって趣味のない私の唯一の楽しみだっただけに、正直ショックである。

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最近、筋肉痛が出るのが遅くなってきた。
ここんところ、同窓生のバレー練習会やママさんバレーで結構ハードに動いているので、筋肉痛がでる。
去年くらいまでは、筋肉痛が出るときは運動終了後４～５時間で痛くなったのだが、最近では２４時間後に決まってでる。
見事なまでに、計ったように２４時間後なのである。
先週の日曜日のママさんバレーの練習は午後８時３０分くらいに終わった。
結構な本数スパイクを打ったので、筋肉痛だろうなあ～と思っていた。
翌朝になっても不思議となんともない・・・
「あれ？筋肉痛はなしかあ」と思って夜勤に備えて月曜の昼くらいに寝る。

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最近実はこっそりとリバウンドしている。
体重で見ると現在６０．５ｋｇ、体脂肪率は１７％前後になっている。
体重プラス３ｋｇ増、体脂肪率２％増といったところ。

正月に一度５９ｋｇ台までリバウンドしたが、昨年の１０月以来の６０ｋｇ台である。
今回のリバウンド、意図的にリバウンドしたものである。
どういうことかというと、昨年９月から１０月にかけて１５ｋｇのダイエットをしたのだが、そのときにお腹の皮がたるむ弊害が起きた。
短期間で急激なダイエットを行うと、脂肪の減少スピードに皮膚が縮むスピードが追いつかずに、皮がたるむ（余る）現象が起こる。
特に長期間太っていた人、重度の肥満だった人がこの皮のたるむ現象がおこることが多いようである。

この急激なダイエットに起因する皮膚たるみの対処法としては、まず第一に当たり前だが急激なダイエットをしないこと、皮膚の新陳代謝を高める、そして今回私がおこなっている少しリバウンドさせるということになる。

意図的リバウンド　急激ダイエットの弊害皮膚たるみ改善策 の続きを読む

昨日のママバレー練習中に肉離れが再発・・・
前回、肉離れを起こしたのと同じ箇所、右太もも内側の根元よりのところ

この箇所は内転筋といわれるところで、何かとよく使うところであり、治りにくいのかもしれない。
前回の肉離れから１ヶ月以上たっているので完治していなかったということはないと思う。
やはり厄介なことに癖になってしまったのかもしれない。

もう肉離れも３回目なので初期処置は手馴れたもの　苦笑
冷やして、固定して、休ませる。
肉離れと言えども小規模に筋繊維、筋膜が切れている状態なので先ずは止血、炎症を抑えるのが最初にすることになる。
そして包帯などで固定して、可能であれば患部が心臓より上の位置にあるようにして休む。
大体初期にはこのような処置でいいのではないだろうか。
ただし、中度、重度の肉離れの場合、ただちに医師の診断を受けるべきである。

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本日のママさんバレーの練習中、また肉離れを発症。
試合形式の練習だったのでそのままプレイを続行したが、まったくジャンプできなくなる。
今回の肉離れを起こした箇所は、右太もも前側の内。

前回の肉離れは昨年の１０月、ダイエットのトレーニング中だった。
右太ももの裏側で、肉離れを起こした瞬間「バーン」という衝撃があったのですぐにわかった。
しかし今回はプレイ中だったのでいつ発症したのかわからなかった。

最初は「あれ？足つったかな」という程度で太ももをマッサージしながらプレイしていたのだが、だんだん痛みがひどくなってきて、全く動けなくなってようやく「肉離れだ！」と気づいた。
このパターンが肉離れを悪化させる一番悪いパターンで、おまけに肉離れを起こしているのにマッサージし、気づいてからも最後までプレイした。

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